w domu

2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu [...]

Dzień dobry, zacznę od tego, że "nie mam mięśni", tzn. mam normalną, w miarę chudą sylwetkę, ale od ok. 7 miesięcy ćwiczę sobie sztangą w domu. Powiedzmy, że jest jakiś efekt, bo zamiast galarety, mam jakiś tam biceps (całe 33,5 cm - WOW!). Ale nie tego dotyczy moje pytanie. Od ok. dwóch miesięcy boli mnie lewe przedramię... Nie wiem, czy odstawić [...]

nie mam ananasa w domu kurde, muszę znowu wyjść do sklepu, idę

Dzisiaj rest, wczesniej dzien bez treningu dla mnie czy jakiejkolwiek aktywności to była męka a dzisiaj jestem za to wdzięczna. Późny powrót do domu i ogólne wyczerpanie aa. Mam najbardziej idiotyczne sny - co parę tygodni śni mi się, że jem jakiegoś pączka, tort itp (nawet nie lubię) całkiem nieświadomie i niespodziewanie przypominam to sobie w [...]

[...] dzisiaj w biegu. Jedynie co to ugotowałem 19 jaj. Pierwsze 9 po treningu, potem pojechałem na targi do Kielc więc tras prawie 3h w jedną stronę. W drodze powrotnej 10 jaj, w domu orzechy + białko. Makro się zgadza. Weszło jeszcze rano przed treningiem 100g śmietanki do kawy. Skoro BCAA skraca okno postu, więc zaszalałem %-). Tym samym okno się [...]

ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.

[...] na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. Niestety nie mam ułożonej diety bo rodziców nie stać na moje jak oni to ujeli "zachcianki" ... jem śniadanie w szkole i w domu , obiad , deser (żadnych słodyczy) oraz kolację. (na kolację przeważnie rybę) i tutaj rodzi się kolejne moje pytanie czy jakieś odżywki pomogą mi chociaż w najmniejszym [...]

[...] zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. Dziś przetrenowane nogi. Znowu przestałem zapisywać bo nie było warto. Ciężary dziecinne a dały w kość. Chciałem jak najszybciej wrócić do domu.

[...] pętelka 5 km ok 50 min. Pogoda się poprawiła i wyskoczyłam na spacer ;-) Fajnie było ale tak jak poprzednio zmęczyłam się bardziej niż po innej aktywności:-P Po powrocie do domu siadłam i nie mogłam się za nic zabrać ;-) Najgorsze podczas spaceru było ciśnienie na pęcherz... Chciałam wyskoczyć w krzaczki (ostatnim razem byłam dwa razy) ale [...]

Robię trening tricepsa na wolnych ciężarach w domu razem z plecami mój staż to ponad 4 miesiące mam 25 lat mój trening na trica wygląda tak:1. prostowanie rąk z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4 serie 8-12 powtórzeń 3.wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8-10 powturzeń. [...]

GZ Ty te błędy robisz dla beki czy z natury? %-) W sumie to na dwa-trzy lata siedzenia w domu kasy mam, może nie przejmować się robotą na razie tylko robić formę? Jak myślicie?

albo ch** tam... nie pobiegam dłużej, ale siarczystego crossa w domu walnę do zesrania się, o

[...] moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest odżywka węglowodanowo-białkowa . Moje pytanie brzmi co mógłbym brać ćwicząc w domu przed siłownia i co brać na siłowni i ile mój trening powinien trwać . Jak ćwiczę to przerwy między seriami to max 1.5 min .

wystarczy kupic hantle z regulowanym obciazeniem, troche gum, pilke duza do cwiczen i mozna robic fajne treningi silowe w domu do czego zachecam :)

[...] nigdy nic nie trenował a masz nim ćwiczyć z powodu jakiegoś schorzenia to jedyne co widzisz to bezsens swych działań, bo by to miało sens, to on musiałby to kontynuuować w domu i do końca życia, a skoro potrafił sie doprowadzić do takiego stanu nie ćwicząc całe życie to jakoś srednio wierzę, żeby nagle się przejął i zaczął Munga, jak leży na [...]

[...] nogach, ledwo co chodzę. Do tego dołączyły jeszcze domsy po wtorkowym barku i tricepsie. Rano była matura z geografii, jutro w czwartek mam ustną z angola. Dzisiaj zostaję w domu, aby trochę odpocząć jutro wieczorem robię trening pleców (mam nadzieje, że się wyrobię po maturze, bo mam wieczorem i nie zamkną mi siłowni :-)). Dieta [...]

Hm ja do tego doszłam w 3 miesiące, ciężko jest ćwiczyć w domu samej. Nikt nie zwróci uwagi na technikę, więc może nagraj się i wrzuć filmik tutaj, bądź to działu gdzie technikę komentują :) Mi to dużo dało: )

Witam! Mam jakies problemu w domu z internetem :/ dlatego pisze z tel. Wczorajszy dzien off od silki jexynie aero bylo po poludniu, przed aero lykalem piguly ale wiexej olisze dzis wieczorem bo za godzine zwijam sie na silowie i po poludbiu aero. Mam nadzieje ze net mi zacznie dzialac to wrzuce kilka zdj :) jako tako juz dziala . jestem po [...]

Truskawki są strasznie spoko! Spokojnie można się zażerać po treningu i/lub na noc. Sam mam zamiar tak robić :-) Gorzką czekoladę 90% z Wedla mam w domu praktycznie cały czas. Zamiast ładować w siebie suple z magnezem jem 1 pasek raz na 3 - 4 dni (przed snem - razem z np. grejpfrutem). I jeszcze się nie zdarzyło żeby mnie napadła pokusa zeżarcia [...]

[...] mam doświadczenia w układaniu i doborze ćwiczeń. Czasem wybieram coś z kajetu który prowadziłam kiedy chodziłam do boxu a czasem biore po prostu to co mi pasuje. Nie moge w domu ani skakac na skaknce ani tez robic wallballi a wskoki na skrzynie ostro mnie tyrają ( tyle, ze ja nie zeskakuję na dół tylko schodzę, w obawie o bolące piszczele jak [...]